在眾多美食中，強(qiáng)推火鍋以其獨(dú)特的讓人風(fēng)味和社交屬性深受人們喜愛。然而，越吃越瘦一些傳統(tǒng)火鍋高油、火東人高熱量，鍋謝因而被不少人視為減肥者的謝廣“禁區(qū)”。

但在某社交平臺(tái)上，強(qiáng)推潮汕牛肉火鍋卻在減肥圈子里很受歡迎，讓人搜索相關(guān)文字就能看到很多類似這樣的越吃越瘦推薦：“減肥都去吃潮汕牛肉火鍋”“潮汕牛肉火鍋和減脂期的適配度是 100%”……

圖：某社交平臺(tái)截圖

潮汕牛肉火鍋是如何做到既滿足大家口腹之欲，同時(shí)又幫助大家控制體重的火東人呢？它的秘訣是啥？怎么吃才能“越吃越瘦”？

潮汕牛肉火鍋有什么特點(diǎn)？

潮汕牛肉火鍋是廣東潮汕地區(qū)的一種傳統(tǒng)火鍋，在上世紀(jì) 40 年代后開始出現(xiàn)，鍋謝最原始的謝廣做法是用沙茶醬熬制濃湯湯底。慢慢的強(qiáng)推，為了節(jié)省時(shí)間開始逐步的讓人簡(jiǎn)化成為用牛骨湯熬制湯底，并放入白蘿卜、越吃越瘦甜玉米，使湯底中有白蘿卜的鮮味和甜玉米的香甜。

由于潮汕的飲食習(xí)慣以“鮮”為主，所以在食用牛肉火鍋時(shí)講究用新鮮現(xiàn)切牛肉放入湯底涮煮。[1]潮汕牛肉火鍋之所以能成為大家口中“越吃越瘦”的火鍋，是因?yàn)樗凶约旱暮诵膬?yōu)勢(shì)。

1、清湯鍋底

傳統(tǒng)火鍋的鍋底通常以牛油、紅油為主，而潮汕牛肉火鍋的湯底一般只有兩種，分別是牛骨清湯鍋底和清水鍋底，再加入白蘿卜和玉米，更有利于品嘗牛肉本來的味道，熱量很低甚至幾乎為零。

以某品牌牛油火鍋底料為例，熱量為 652 千卡/100 克，做一次火鍋湯底一般至少會(huì)用 1 塊這樣的火鍋底料（50 克），熱量約為 326 千卡。相比之下，潮汕牛肉火鍋的湯底熱量只有它的十分之一。

圖：牛油火鍋底料營(yíng)養(yǎng)成分表

2、高蛋白、低脂肪的蛋白質(zhì)

潮汕牛肉火鍋主打一個(gè)“鮮”，蛋白質(zhì)食物主要為牛肉，少有蝦滑、蟹棒、面筋這類食物，而且牛肉都是現(xiàn)切的，不同部位的牛肉有著不同的口感和營(yíng)養(yǎng)。

通常情況下有吊龍（牛里脊）、五花趾（牛后腿）、嫩肉（牛臀肉）、匙柄（牛肩肉）、胸口朥（牛胸肉）等，如果想更好地控制體重，建議首選高蛋白低脂肪的牛肉，比如吊龍、五花趾、嫩肉，在肉類中它們的熱量不高，均不超過 120 千卡/100 克，僅為肥牛片熱量的近 1/2。

而匙柄和胸口朥的脂肪含量相對(duì)較高，熱量幾乎是肥牛片的近 1.5 倍，建議少選。[2]

圖：某品牌肥牛片營(yíng)養(yǎng)成分表

減肥時(shí)保證充足蛋白質(zhì)攝入，有助于增強(qiáng)飽腹感，有效減輕體重、降低體脂率，維持肌肉量。

3、含菜量高

一頓正宗的潮汕牛肉火鍋蔬菜量十分豐富，一般可達(dá)到 50% 以上，包括茼蒿、生菜、娃娃菜、紅薯葉、油麥菜等。蔬菜類食物不僅熱量超低，還能提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可增強(qiáng)飽腹感，有助于控制食欲，減少高熱量食物的攝入。

4、低脂低卡蘸料

普通傳統(tǒng)火鍋蘸料大多是芝麻醬、花生醬、香油碟等，熱量爆炸，而潮汕牛肉火鍋?zhàn)钤缬蒙巢璋局棋伒椎臅r(shí)候是沒有蘸料的，后來簡(jiǎn)化工藝鍋底變成清湯后，沙茶醬就離開了鍋底成為了蘸料。

現(xiàn)在潮汕牛肉火鍋的經(jīng)典蘸料是沙茶醬、生抽、陳醋、蒜末、香菜、蔥花、小米辣等，沙茶醬的熱量（370kcal/100g）為芝麻醬（630kcal/100g）的近一半，對(duì)減肥相對(duì)會(huì)更有利。

如果想更好的控制體重，也可以不選沙茶醬，直接蘸醬油+醋+小米辣/蒜末+蔥花+香菜，不僅熱量低，口感還很鮮。

圖：沙茶醬營(yíng)養(yǎng)成分表

整體上來看，相比于傳統(tǒng)的牛油火鍋，清湯鍋底的潮汕牛肉火鍋熱量相對(duì)能略低一點(diǎn)點(diǎn)。傳統(tǒng)牛油火鍋一頓吃下來一般會(huì)攝入 1500~2000 千卡的熱量，而一頓潮汕牛肉火鍋，大多只有 500~1000 千卡，可以減少近一半熱量的攝入。

火鍋“越吃越瘦”的 4 個(gè)秘訣

雖然潮汕牛肉火鍋本身具有健康優(yōu)勢(shì)，但想要達(dá)到"越吃越瘦"的美好期許，還需要掌握以下 4 個(gè)方法，這些原則同樣適用于其他類型的火鍋。

1、掌握正確的涮煮食材順序

1.可以先喝一碗火鍋清湯，幫助增加飽腹感，降低食欲；

2.然后涮非淀粉類蔬菜和豆制品，比如綠葉菜、菌菇、海帶、豆芽、豆腐，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感；

3.有了一定飽腹感后再開始涮肉，避免過量攝入肉類不利于控制體重，對(duì)心血管健康也不友好；

4.最后涮淀粉類食物比如土豆、紅薯、玉米、面條等。

吃火鍋時(shí)，采用“素-葷-主食”這個(gè)進(jìn)食順序，不僅能控制進(jìn)食熱量幫助減肥，對(duì)控血糖也很友好。

2、不喝涮后的火鍋湯

即便火鍋是清湯鍋底，在涮煮過程中，肉類中的嘌呤和脂肪會(huì)逐漸溶入湯中，嘌呤翻倍的同時(shí)熱量也不容忽視。

根據(jù)《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)，牛骨頭湯（火鍋后）的嘌呤含量是牛骨頭湯（火鍋前）的 13 倍，[2]涮肉越多嘌呤含量越高，無論是健康人群還是高尿酸和痛風(fēng)人群都不建議喝。

3、最好不搭配啤酒

1 克酒精能產(chǎn)生 7 千卡能量，1 瓶啤酒的熱量約為 200 千卡，幾乎相當(dāng)于多吃了 1 碗米飯。有些人一頓火鍋下來會(huì)喝三四瓶啤酒，大幅度增加熱量攝入，更容易長(zhǎng)胖。想要更好的“越吃越瘦”，建議搭配檸檬水、淡茶，或者直接喝白開水。這些飲品不僅能解膩，還能避免酒精帶來的額外熱量，也相對(duì)更健康。

4、推薦的搭配和食用量

正確的搭配和進(jìn)食量是“越吃越瘦”的前提，下面是潮汕牛肉火鍋低卡減脂單人餐搭配示例，總熱量約 400~700kcal，適合作為一頓減脂期的正餐。

總結(jié)：

清湯鍋底的潮汕牛肉火鍋以其清淡的湯底、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的蔬菜以及相對(duì)低卡的蘸料搭配，打破了“火鍋=高熱量”的刻板印象。不過，并不是說吃它就能變瘦哦，正確的搭配和進(jìn)食量是“越吃越瘦”的前提，無節(jié)制暴飲暴食肯定是不行的。

總之，長(zhǎng)期的均衡飲食，控制總熱量攝入，加上適量的運(yùn)動(dòng)才是控制體重的關(guān)鍵。

本文來源：http://iv82.cn/news/13f9299894.html

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